ilosc bialka

1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.) Twaróg to nie najszczęśliwsze rozwiązanie na śniadanie - potrzebujesz szybko przyswajalnego białka - mięcha, tuńczyka - od biedy odżywki białkowej lub jajek. Owsianka jest OK, nie zamieniaj jej na batony. (możesz zjeść jednego - dla smaku - jako źródło węgli prostych). 2. Białko 50 g białko [...]

wczoraj ćwiczeń nie było, bo...zwykle idę po pracy w szóśtek na siłownię właśnie, ale tylko pod warunkiem, że ktoś dziećmi mymi zajmie się, a nie wyszło:/czy u Was w soboty też siłownia pustkami świeci???dlatego to mój ulubiony dzień, ale nic to:(muszę poszukać rozkładów posiłków wegetarianek, bo taka ilość mięsa i jaj mnie przytłacza:( a jeśli [...]

1. Zakładając, że jestem na redukcji i jestem po treningu siłowym+aerobach. (przed aerobami bcaa) Od razu po siłowym+aerobach jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to dobre wyjście? Czy może lepsze to shake białkowy od razu po treningu a 10-30 min po shake'u ten posiłek co napisałem (wiele [...]

wiem o co chodzi, ale chyba trochę źle się wyraziłem, chodzi mi o to, że biorę 2g białka na masę ciała(około 160-180g białka dziennie) tylko postanowiłem ograniczyć węglowodany bo nie chce zalać się tłuszczem, dlatego postanowiłem zredukować trochę węglowodany, czy to jednak zły pomysł?? i chodziło mi o ilość składników przyjmowanych w stosunku do [...]

to nie jest dieta wysokobialkowa tylko zbilansowana masz ponizej 2g bialka na 1kg masy ciala, wiec to nie jest ogromna ilosc. ale jak ci taka wystarcza to jest ok> zapotrzebowanie dosc duze jak na ta wage.

kaktus96 - jak sama nazwa wskazuje posiada 70% zawartość białka, oraz stosunkowo sporą ilość tłuszczy oraz węglowodanów, a także kreatynę, więc nadaje się praktycznie jedynie podczas cykli kreatynowych bądź stosowania bardzo sporadycznie pomiędzy nimi. kilol - pierwsza porcja (2 kaps.) rano, druga przed treningiem, jeżeli niema problemów z [...]

maniexxx - jeżeli zamierzasz uzupełniać jego niedobory w naturalny sposób zwiększ ilość spożywanych warzyw np. pomidorów. Jeżeli z suplementów, najrozsądniej będzie zakupić np. filomag b6 JuniorR10 - nie, mleko tu w niczym nie przeszkadza, lecz stosunkowo mało białka tu coś widzę...

Witam. Uzupełniam wypiski z ostatnich treningów. Dziś poszedł rekord w MC - 170kg (więcej w komentarzu pod treningiem). Od jutra mam zamiar wciąć się porządnie za dietę. Teraz też nie jest tak źle, ale wpadają słodycze, jakieś badziewia. Zauważyłem, że super działa na mnie tauryna. 1 kaps. pobudza mnie bardziej niż np. miarka pure power. Jutro [...]

Proszę o poprawę diety, celem jest lekka strata %bf (1kg). Aktywność fizyczna to 5x boks i 3x siłownia. NIE CZUJESZ SIE PRZMECZONY 8TRENINGAMI W TYGGODNIU. 3XBOKS MYSLE MOGBYS ROBIC+3XSILKA.LUB 4/5X BOKS+2XSILKA Dałem 200-300kcal deficytu. I Posiłek Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 [...]

[...] rade to nie jest slabo robisz do klatki? 2. prostowanie ramion na wyciagu ( zaczełam na wyciągu ale podobno tam niedobry rozkład siły za dużo się ciałem pomaga więc zrobiłam ściąganie linek wyciągu górnego do bioder), też było ciężko: 15-5kg/12-5kg/10-5kg nie bardzo kapuje co zrobilas? ale mysle ze to co mialas zrobic walcz o ilosc powtorzen

[...] sie w diecie na podstawie stazu a beztluszczowej masy ciala.Ps tych nagan moge miec 1414525 i gowno Cie to obchodzi a w sprawie doradzania sprawdz swoje LPA potem spojrz na ilosc dni spedzonych na forum a nastepnie ile wynosi twoj staz przeczytales kilka artykulow powinienes dostac bolda za to %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-08-26 [...]

A nie możesz jak każdy normalnie zbilansowac posiłki? Przykładowo 1 posiłek bialko + wegle a resztę posiłków po równo wegli, białka i tłuszczy? Przykładowo 1 posiłek 100 gr płatków i bialko bądź omlet płatki owsiane z jajkiem czy tam jajecznica z chlebem razowym, orkiszowym? Kolejne posiłki równe czyli 100 gr węglowodanów, 200 gr piersi i 20g [...]

timmek, dzięki za rady. co do treningu barków, pozostałe dwa ćwiczenia na inne aktony mam w piątek, myślisz, że lepiej zrobić wszystkie w środę? jeśli chodzi o podciąganie, to po prostu wypadłem z formy, kiedyś podciągałem się kilka razy szerokim nachwytem, teraz mam problem, więc zamierzam robić tak, że raz się podciągnę sam, a kolejne [...]

Ja sugeruję ustalanie białka na kg, a resztę makroskładników procentowo, czyli np: tłuszcz 25-30% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Czy ta ilość kalorii będzie dla Ciebie dobra tego też nie mogę powiedzieć, dla osób, które nie mają orientacji ile wynosi ich zapotrzebowanie i doświadczenia jak reaguje ich organizm na daną ilość kalorii, polecam [...]

[...] szkoły, jesli Ci wyjdzie mało tam. Sam twaróg i troche oliwy na noc i bedize dobrze. Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów - lepij po-treningu jest zjeśc wieksza ilosc weglowodanów niz przed-treningiem (pocztaj!) a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. - jak on wygląda ? Dieta jest ułożona tak [...]

czy 2 gramy bialka na kg to dobra ilosc? tyle automatycznie wpisane jest w dzienniku posilkow, oraz widzialem w wielu dietach ze wlasnie tyle ludzie bialka daja. za to w tym temacie http://www.sfd.pl/temat277167/ muzyk pisze ze 2 gramy to za malo. wtf

WRACAM ! http://www.youtube.com/watch?v=x8NHBxJL4D4 Muszę prowadzić dziennik, bo lepiej mi się trenuje jak go prowadzę. Może opowiem wszystko po kolei. Zmieniłem trening, ukierunkowany pod wytrzymałość siłową i kondycję. Wszystko prezentuje się tak : Poniedziałek- WOLNE Wtorek- 1 obwód treningu siłowego, Interwały Środa- 3 obwody treningu [...]

Odwrotnie. Zaczynałem od białka, później tłuszcz, węgle a ilość kcl wychodziła sama.

[...] dodatkowych kcal pod postacią Super Mass. W skrocie trening opiera sie o 4 dniowy split kazda partia raz w tyg trzymam sie zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilosc serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania miesniowego 5-4 cw na duze parie po 3 na mniejsze, rozklad I . Plecy +kaptury + brzuch II. barki + triceps IV. [...]

wez czlowieku zmniejsz to bialko, 4 g?????? nie dziwne ze nic nie rosnie przy takiej ilosci wiecej bialka wcale nie znaczy lepiej, ani na redukcji, ani na masie moze sie chvja znam i nie wygladam, ale ja bym zmniejszyl bialko do 2,0 2,2 gdzies i obserwowal organizm i dopiero dodawal od dolnej granicy, a nie zmniejszal od gornej to tak apropo [...]